Впервые узнал про приседания до пола, на попу упал, правда, когда приседал, но выпрыгнул с первой попытки, с небольшим отскоком назад ) Вполне реальное упражнение. Сын встал после пинка под попу, а без него несколько раз заваливался на спину ))
Интересно, какие нормативы по отжиманиям для мужчин по возрастам?
Ув.Люмин, у меня получается, когда ноги вместе, колени при это вперед и вниз в присяде. Я так поняла, что вот от степени уменьшения угла между ступнями и голенью качество выполнения зависит. Потому как если угол стремится к 90 градусам, то точка опоры пятки а потом где-то между попой и пятками распределяется вес. Не знаю, насколько верно мое наблюдение.
Но вот когда так - болит и тянет переднюю часть голени у меня. Фиг знает, буду дальше опыты ставить.
Пасиб, Интуишн
Я тут поделюсь, можно? Простите, если не в тему.. Сегодня услышала от своего инструктора, что мои вращения великолепны Учитывая его перфекционизм - так вообще дорогого стОит))
Представляете?)) Если бы Вы знали, ЧТО это представляло из себя еще полгода назад
В общем) Спасибо Вам и ув.Джубалу - за тему и за еще один "пинок" поработать над собой. Это здОрово
Я танцами занимаюсь - сальса. Стиль нью-йорк - оченно много вращений для дамы. Ну вот я и билась уже сколько времени, мой мозжечок вначале отказывался даже одинарные делать (это года три назад было, вначале). А щас меряю зал и в продвижении, и на месте, и с переменой сторон вращения, меняю скорость вращения, направление движения и тыды.
Но шлифовать еще есть куда, конечно))) Например, вращаться в присяде
Только так кажется, на самом деле мой вариант даже легче. + он исключает травму головы, так как ось вращения немного смещается и переворачиваетесь вы не через голову, а через ладонь на которую происходит упор(кувырок назад). О блин как написал... Придумал не я, это из восточных.
PS делаю кувырки даже из положения стоя(вперед и назад), если сделать не правильно --- отбиваются бока и почки...
Где-нибудь в спортзале и на мате обязательно бы попробовала. Но вот в комнате на подушках боязно.
А через голову уже приноровилась. Вспомнила, что чем сильнее сгруппируешься и сильнее оттолнёшься - тем легче всё получится.
2 дня назад после 3 раза начиналась очень сильно кружиться голова, сейчас уже нет.
Прогрессирую.
А приседания всё там же. Попа и пол пока не встречаются(((
Из опыта скажу: больнее всего кувырки делать на голом полу, мягче всего -- летом на траве. Лучше всего начинать конечно на матах в спортзале.
Увы не достаю. Даже с прыжка, чуток не хватает. Но выпрыгивать с сомкнутыми коленями и полной стопой на полу проблем не вызывает. Хотя проверил, когда сидишь на икрах(положения для медитации когда попу ложишь на свои пятки) попа ровненько касается пяток и даже немного выступает за них. Видно не хватает практики...Хм.. ув. Перец - здорово! Признавайтесь - присесть получается коснувшись попой пола?)))
Здоровски, ув. Интуишн))
Как упражнюхи выходят? Нагрузочки хватает? Или увеличить число кувырков?
Для укрепления коленных связок - можно выполнять приседания, когда бедро становится параллельно полу. Упор на пяточки и садимся как на стульчик. Затем растягиваем связочки. Для этого выполняем наклоны на полностью прямых ногах и тянемся при этом грудью к ногам)
У меня по-прежнему, пока не получается , если ноги вместе...делаю по инвалидски-встаю после присеста на попу ,только зацепившись за спинку кровати.
Вопрос:
что *на выходе* мы получаем из этого упражнения, чего нет в простых *совецких* приседаниях с ногами врозь)))?
ЛаТно, Интуишн)))) ей себя принимать надо, а тем кому просто для здоровья?
очень многое)))) В частности - растяжение связочек (сиречь - повышение их эластичности и профилактику вывихов), особенно - подошвенной фасции (а это профилактика плоскостопия и пяточной шпоры). Укрепление коленей, особенно тем, у кого были травмы.)
А по поводу роли укоренения - позвольте рассказать одну историю.
летом мы тренируемся на природе) обычно это полянки в парке, куда от метро еще надо дотопать. А народ весь после работы, просидевший 9 часов в офисе. Поэтому топание порой выглядит довольно плачевно)
Это засек тренер и ползанятия заставил всех учиться правильно ходить - правильно ногу в шаге выносить, правильно ступню ставить, вес распределять, укореняться где надо и т.п.
И вот идем после занятия до метро с девчонками, а впереди две Юли топают (такие наши местные Джулички, лет чуть за 20 каждой))) - новую походку отрабатывают. И ... собирают на себя всех встречных парней))) Кто-то просто шею выворачивает, самые смелые подходят познакомиться.
Девчонки в офиге!)))
В итоге дожидаются нас и чуть не плача:
- Ну почему они все к нам сегодня пристают, когда мы не накрашенные, мокрые, лохматые???? Почему не вчера, когда мы в парк погулять ходили все при параде!!!!!???
- А вчера вы ходили правильной походкой?
а еще укоренение помогает во всяком качающемся транспорте. Ну вот реально - можно стоять и не держаться)