Занимаюсь ровно год с тренером , прихожу 10 минут на беговой скорость 6,5 помоему , разогреваюсь .
Каждая тренировка называется : сегодня ноги , сегодня попа, сегодня руки
.
Через каждые три тренировки то есть получается через неделю тренировка с малыми промежутками времени между подходами , называется круговая :
Берёшь мешок 6-10 кг на плечи делаешь по залу 25 приседов , потом глоток воды бежишь на дорожку там минуты три бегом .
Или качаешь пресс тоже без перерывов
25 пресса на мяче
25 пресса с прямыми ногами
25 пресса с согнутыми в коленях
Перерыв три минуты , итак час занятий .
И другой комплекс - это круговые тренировки , после них нужно главное дойти до машины , чтобы ноги согнулись и сесть за руль , потом выползаешь из машины дома падаешь на кровать , лежишь 30 минут
не шевелясь
Обычная тренировка - на тренажёрах по три подхода по 10-15 повторений вес тренер добавляет как я выше писала по частям тела , то есть весь комплекс только руки .
Ещё есть тренировка trx
Это крутяк . Все делаешь на своём весе . Ася погуглите картинку не могу загрузить , можно купить этот комплекс и дома повесить.
Тренировка кросс фит - это таскание мешков с присЯдами, зашагивание на ящик деревянный , кувалдой по колесу тракторному , ну это малая часть которую тренер давал