в вашей голове - мозги, мысли. а еще помимо рук и ног есть другие части тела, и в них имеются различные ощущения. например, в животе есть желудок и вы можете замечать его полноту, или наоборот, пустоту, а так же имеется мочевой пузырь и с ним такая же история. это просто самые простые места организма, на которые вы можете обращать внимание, сканируя телесные ощущения. а вслед за ними лёгкие можно заметить, как они расширяются на вдохе и сужаются на выдохе. и вот эти вдохи и выдохи могут быть тяжелыми, или наоборот... и т.д. про каждую другую часть тела.
и это всё - снова про границы. все перечисленные телесные феномены находятся внутри вашего тела, внутри вас. и вы можете их замечать и осознавать. это - такой контакт со своим телом, с собой.