Восьмая. Состояние спокойное. Расслабление произошло быстро. Слегка тяжесть в груди. От глубокий вдохов сухость в горле. Сонливости нет , состояние нейтральное
Восьмая. Состояние спокойное. Расслабление произошло быстро. Слегка тяжесть в груди. От глубокий вдохов сухость в горле. Сонливости нет , состояние нейтральное
Девятая. Состояние умиротворения. Тяжесть в лобной части головы. Дыхание спокойное. Задумчивость, при этом думается не о чем. Глаза слипаются. Мимика застывает. Пошевелю мышцами на лице, но очень быстро опять.
Десятая. Дыхание спокойное. Расслабила все мышцы. Ноги стало слегка тянуть. В верхней части головы чувствую тепло. Сонливость.
Первая пятиминутка. Ощущаю Сжатость. Плечи опущены, голова втянута, мышцы все напряжены. Расслабляю мышцы. Появляется слабость. Сразу застывает лицо, очень хочется спать.
Вторая. Состояние расслабленности. Ноет все тело от желания лечь спать. Дыхание поверхностное, но равномерное.
Третья. Слабость во всем теле. Тянет мышцу на правой ноге, ноющее ощущение. Тяжесть в груди, чувствую свое сердцебиение. Глаза слипаются сами собой. Дышу глубоко, но тяжесть так и не поошла. Никак не могу собрать себя в кучу.
Голова тяжелая, сонливость. Вздохнуть глубоко получается с усилием. Мышцы расслабила быстро (( они и не были в достаточном тонусе. Я что-то делаю, а мышцы не напрягаются достаточно, поэтому все выходит вяло, с ленью и быстроприходящей усталостью
Пятая. Мышцы напряжены. Желание что-нибудь делать, но не сидеть. Сердцебиение спокойное. Расслабила мышцы и все тело. Ощущаю внутри тепло. Дыхание спокойное. Но в голове по прежнему сидит усталость.
Седьмая. Села и сразу почувствовала боль в спине, шее. Усталость без сонливости, а еще равнодушие ко всему, что сидеть, что работать одинаково. В голове нарастающая тяжесть. Дыхание поверхностное. Начинаю дышать глубоко, но забываюсь и снова дышу поверхностно. Расслабление мышц плохо сказывается, т.к. сразу начинает тянуть ноги. Подвигаю ступнями легче.
Восьмая. Чувствую боль в области лба и она приковывает все мое внимание. Расслабилась. Глубоко дышу. Ощущаю свое тепло, во всем теле и энергию. Кажется что кожа на ладошках вибрирует. Сердце бьется быстрей, чем обычно. Но именно в этом режиме биения я делаю что либо нормально. Чуть медленней и мне уже лень.
Девятая. Тяжесть в груди. Тяжесть в одной стороне головы. Первое время не хочется сидеть без движения. Но позже смиряюсь.
Десятая. Я расстроена и потому: учащенное сердцебиение, пульс отдает в переносице, тянущая тяжесть в груди. Мышцы расслаблены. Дышу глубоко. Сердцебиение успокоить не удалось. Боль в виске.
Одиннадцатая. Сначала ничего не чувствую. Какая -то пустота и только боль в виске. Через пару минут чувствую сердцебиение и тяжесть в груди. Внимание постоянно отвлекается от внутренних ощущений. Дышу глубоко. После этого не ощущаю сердцебиение, т.е. успокоилось, но тяжесть так и осталась.
На два дня беру отгул от всех занятий. Долго решалась это написать, но без этого никак. Приезжает свекровь и она явно не поймет моих пауз, да и я при ней становлюсь замкнутой, молчаливой и с натянутой дружелюбно-глупой улыбкой. Какие уж тут пятиминутки? Тут бы хоть слово из себя выдавить и желательно бы в тему. Раздражаю себя, ужасно чувствовать себя глупой. Но настраиваю себя , настраиваю, доходит до дела- ступор какой- то. Так что, прошу меня извинить за отступление от правил.
Нинада без меня сникать, ув. Виталайм )))
Ни я, ни любой другой терапевт - не будут
рядом с Вами вечно.
И очень важно, чтобы большинство заданий
Вы делали, опираясь на собственный ресурс,
собственные силу и уверенность.
В одном не тревожьтесь - покамест мы рабо-
таем - без постоянного контроля Вас не ос-
тавлю. Но разве контроль - должен быть на-
вязчив? Согласны?
Первая пятиминутка. Села и сразу по телу сверху вниз почувствовала волну расслабления и слабости. Останавливается в ногах и ступни начинают ныть от слабости. Дыхание медленное, сердцебиение нормальное. Начинаю дышать глубоко. Глаза закрываются сами собой, как только забываюсь - дыхание само замедляется. Ощущение, что горло сужается, поэтому, глубокий вдох- это усилие. Ноющие ноги начинает тянуть. Очень хочется спать.
Вторая. Села и почувствовала напряжение в теле сквозь слабость. Расслабила тело, но не почувствовала себя расслабленной. Потом поняла, что у меня сильно напряжена шея: голова как бы втянута в напряженные и чуть сведенные вместе плечи. Расслабила и сразу облегчение. Значит, я так в течении дня напрягаюсь и не замечаю. Возможно этот зажим тоже способствует мигрени.
Ноги ноют. Дыхание спокойное, но грудь как бы стеснена, вдыхать тяжело. Взгляд в точку, только точки смотрения иногда меняются. Руки в замке, ноги крест на крест. Раз'единяю их, но чувствую дискомфорт, притяжение их завязаться в узел и позволяю себе это.
Когда сижу без движения и без дела хочется спать.
Третья. Учащенное сердцебиение, но дыхание спокойное. Тяжесть в макушке головы. Тянет правую ногу. Тяжело усидеть на месте: то стурней дерну, то волосы поправлю, вообщем маюсь. Нападает задумчивость и с ней слабость.
Приходит мысль о каком то деле и ощущение, что мышцы подаются вперед, хотя само движение я не почувствовала, а может это и есть движение просто слабое..?
Вообщем, состояние либо маята, либо ноющая слабость и задумчивость. Нейтрального спокойствия достигнуть не смогла.
Четвертая. Я в раздражении. Мышцы напряжены. В груди тяжесть, сердцебиение чуть быстрей обычного. Медленное дыхание не успокаивает, злость как будто выходит с дыханием, чтобы заполонить все вокруг меня, а внутри образуется еще больше злости.
Пятая. Состояние нейтральное. Сердцебиение, дыхание спокойное. Немного тяжесть в макушке и состояние задумчивости. Дышу свободно, но очень глубокий вздох с трудом.
Шестая. Состояние уравновешенное. Равномерное дыхание, сердцебиение. Я стою спокойно. Если надо могу что-нибудь делать без всяких эмоций. Чувствую тепло от солнца и улыбку на своем лице. Спокойствие.
Седьмая. Состояние спокойное: дыхание, сердцебиение уравновешенное. Непроизвольно вздрагивает мышца на правой ноге (я стою). Где- то к середине начинает появляться сонливость- слипаются глаза. Настроение ровное.
Восьмая. Немного учащенное сердцебиение. Дышу глубоко, медленно и мне недостаточно кислорода. Желание дышать быстро, пусть даже в ущерб глубине. Состояние спокойное, мышцы быстро расслабились, нападает при сидении задумчивость.
Девятая. Стоя, после упражнений и контр.душа. Дыхание медленное, но глубоко вздохнуть не могу, словно камень легкими поднимаю. В горле ком и как будто оно сузилось, поэтому воздух так тяжело поступает. Все тело разогретое, горячее, расслабилась сразу. На 4-й минуте начинается состояние задумчивости (мне, в большинстве случаев, после гимнастики с душем почему то спать охото).
Десятая. Дыхание чуть ускорено, сердцебиение тоже. Дышу медленно и глубоко и сердце успокаивается, потом опять набирает ритм, потом успокаивается.
Ком в горле очень отчетливый. он не мешает дыханию, но двигается вместе с ним. Он сжимает мне горло и от него сохнет во рту.
Мышцы расслаблены.
Одиннадцатая. Состояние спокойное. Дышу глубоко. Дома очень жарко и поэтому тяжесть в голове- область лба и слабость. Больше никаких примечательных процессов в теле не ощущаю.
Двенадцатая. Ровное дыхание, мышцы расслабила быстро. Состояние нейтральное. Пять минут просто сидела, прислушивалась к ощущениям и ничего
Первая пятиминутка. Села и сразу почувствовала слабость в ногах, биение сердца не быстрое, но сильное , оно единственное активно на фоне слабого тела. Чувствую волосы на голове и кожу под ними, иногда мне кажется, что они двигаются. Дыхание медленное. Глаза слипаются.
Не выспалась сегодня, поэтому такое состояние. Утреннюю гимнастику делала, но не помогло, да и я после нее частенько хочу спать.